Bewegung - Wer rastet, der rostet!
Bewegung ist das beste Mittel, um einer Knorpelschädigung im Gelenk vorzubeugen beziehungsweise ein Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen.
Bewegung fördert den Stoffwechsel des Gelenkes, wodurch sich die Produktion von Gelenkschmiere erhöht. Diese ernährt den Knorpel und wirkt als Gleitmittel im Gelenk wie das Öl im Getriebe.
Betreiben Sie deshalb moderate Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Nordic Walking oder Skilanglauf. Auch Spaziergänge sind gut für die Gelenke, wenn sie auf befestigten Wegen durchgeführt werden.
Eine trainierte Muskulatur entlastet das Gelenk. Überbelastungen und Fehlbelastungen sollten Sie bei jeder Sportart vermeiden.
Orthopädische Hilfsmittel
Bei Gelenksbeschwerden können diverse Hilfsmittel den Bewegungsablauf erleichtern und die Gelenke entlasten. Besprechen Sie den Einsatz solcher Hilfsmittel mit Ihrem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten.
Gehhilfen
Benutzen Sie einen Gehstock, um die Belastung für eine geschädigte Hüfte zu verringern. Der Gehstock wird auf der gesunden Hüftseite getragen und parallel zum Bein der geschädigten Hüftseite nach vorne bewegt. Achten Sie darauf sich nicht zu überlasten, indem Sie beispielsweise sehr lange Strecken wandern. Weitere Hilfsmittel sind der Gehwagen oder -rahmen und die Unterarmgehstütze sowie die Achselkrücke.
Schuhe
Tragen Sie Schuhwerk mit elastischen Sohlen wie zum Beispiel luftgefüllte Absätze. Gleichen Sie Fußprobleme durch Einlagen aus. Ein unharmonischer Gang kann Gelenkschädigungen bis hoch zur Hüfte verursachen.
Zur Verbesserung der Laufbewegung können verschiedene Hilfsmittel verwendet werden:
orthopädische HilfsmittelLangsohlige Einlage und Mittelfußrolle- Mittelfuß-, Ballen-, Zehenrolle
- Erhöhung des Schuhaußenrandes und/oder Schuhinnenrandes
- Pufferabsatz, Weichgummisohle
- Verkürzungsausgleich durch Fersenkeil oder unter dem Schuh
- Einlage aus elastischen Material
Orthesen
Orthesen sind orthopädische Hilfsmittel, die der Stabilisierung, Ruhigstellung und Korrektur von Gliedmaßen dienen. Zur Stabilisierung werden verschiedene Schienenarten verwendet. Achten Sie sowohl bei Schienen als auch bei Tragegurten darauf, dass diese bei längerer Anwendung zu Muskellabbau und Sehnenverkürzung führen können. In seltenen Fällen kann auch eine Versteifung der Gelenke auftreten. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Die drei Hauptgruppen der Orthesen sind:
- Entlastende Orthesen
- Gelenkführende und –stabilisierende Orthesen
- Immobilisierende Orthesen
Spezielle Hilfsmittel
Weitere orthopädische Hilfsmittel sind bei Gelenkproblemen ratsam, da sie Ihnen den Alltag erleichtern können. Je nach Art Ihrer Beeinträchtigung sowie der Ausstattung Ihrer Wohnung sollten diese Mittel verwendet werden. Scheuen Sie sich nicht diese Hilfsmittel zu benutzen, selbst wenn sie nicht Ihren ästhetischen Ansprüchen genügen. Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden sind die entscheidenden Faktoren.
Unter anderem können folgende Hilfsmittel verwendet werden:
- Arthrodesenkissen, -stuhl
- Toilettensitzerhöhung, Duschrollstuhl, Badewannenlifter
- So genannte verlängerte oder helfende HandStrumpfanzieher
- Stütz- und Kompressionsstrümpfe
Eine kürzere, aber regelmäßige Bewegung erzielt bessere Erfolge als lange und seltene sportliche Betätigungen. Achten Sie immer darauf, sich nicht zu übernehmen. Jeder Mensch muss sein eigenes Pensum zur sportlichen Bewegung finden. Durch häufigen und regelmäßigen Sport steigern Sie Ihre Kondition und Ihr Leistungsvermögen.
Übungen
Auch gymnastische Übungen sind gut für unsere Gelenke und können leicht zu Hause durchgeführt werden. Sie sollten aber nicht als Ersatz für eine angemessene Bewegung dienen.
Bevor Sie sportlich aktiv sind, sollten Ihre Muskeln aufgewärmt und gelockert sein. Sprechen Sie sportliche Übungen mit Ihrem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten ab.