Tipps zum Nordic Walking
Nordic Walking ist nicht schwierig, aber man sollte es richtig machen. Gerade am Anfang können sich leicht Fehler einschleichen.
Lesen Sie unsere Tipps, damit Sie wissen, worauf Sie achten sollten. Von der Vorbereitung über die richtige Technik bis hin zur Ausrüstung finden Sie hier alles. Und wer noch mehr wissen möchte, schaut sich einfach die Literatur-Tipps an.
Tipps für den Einstieg
- Wenn Sie schon seit langer Zeit nicht mehr sportlich aktiv waren, besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm vor Beginn mit Ihrem Arzt.
- Für begeisterte Anfänger ist ein Nordic-Walking-Kurs zu empfehlen. Hier erklären Ihnen zertifizierte Trainer den richtigen Bewegungsablauf und helfen Ihnen bei der Wahl der passenden Ausrüstung.
- Nicht die Intensität ist für die Effektivität des Trainings entscheidend, sondern die Regelmäßigkeit. Laufen Sie lieber kürzer, aber öfter!
- Am Anfang sollten Sie regelmäßig kleine Strecken laufen. Schrittweise können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Fangen Sie im flachen Gelände an. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie sich auch an einer hügeligen Landschaft versuchen.
- Vor jede Trainingseinheit gehören Aufwärmübungen, um die Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Training sollten Dehnübungen durchgeführt werden, um Muskelverspannungen zu lösen und die Regeneration zu fördern. Die Nordic-Walking-Stöcke können dabei als optimale Hilfsmittel eingesetzt werden.
- Beim Kauf einer Ausrüstung gibt es wenige, aber dafür wichtige Aspekte zu beachten:
- Stöcke: Berücksichtigen Sie Ihre Körpergröße beim Erwerb Ihrer Nordic-Walking-Stöcke. In der Regel gilt die Faustregel: 0,66 x Körpergröße. Der Winkel Ihrer Armbeuge sollte mit dem passenden Stock ungefähr 90° betragen.
- Schuhe: Schuhe sind ein essentieller Ausrüstungsteil für den Läufer, deshalb sollten sie sehr bequem sein. Es gibt spezielle Walkingschuhe, die auch im Alltag getragen werden können, doch viele Walker laufen mit ihren normalen Sportschuhen.
Literaturtipps
Wer sich weiterführend über Nordic Walking informieren möchte, findet eine ansehnliche Zahl von Büchern zum Thema. Wir stellen Ihnen einige interessante Titel kurz vor:
- Ulrich Pramann, Bernd Schäufle: Nordic Walking für Einsteiger
Dieser Ratgeber zum Nordic Walking enthält als Extra ausführliche Trainingspläne. Der Band im handlichen Format eignet sich perfekt zum Mitnehmen. Südwest-Verlag, ISBN 3-517-06862-4, 92 S., 6,95 Euro - Stéphane Franke, Monika Hoffmann: Nordic Walking – Mehr Spaß und Fitness mit Nordic Walking (inkl. DVD)
In diesem Buch wird die Technik der Sportart ausführlich dargestellt und der Bewegungsablauf anhand vieler Fotos verdeutlicht. Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene fördern die Motivation. Wero Press, ISBN 3-937588-11-6, 128 S., 15,90 Euro - Friedrich Kreuzriegler/Erwin Gollner/Harald Fichtner, Das ist Nordic Walking
Sämtliche Autoren dieses Bandes sind Nordic-Walking-Mastertrainer. Vor dem Hintergrund ihrer fachlichen Erfahrung stellen sie die Methodik, Technik und Training der Sportart vor. Urban & Fischer, 2002, ISBN 3-437-47410-3, 98 S., 14,95 Euro - Rosi Mittermaier/Christian Neureuther, Nordic Walking
Auch das Sportlerehepaar Rosi Mittermaier und Christian Neureuther begeistert sich für den Stocklauf. In dem Buch erläutern sie die Grundlagen des Nordic Walking, geben Tipps zur richtigen Ernährung und verraten ihre Lieblingsrouten. Knaur, 2004, ISBN 3-426-64139-9, 144 S., 14,90 Euro - Carl-Jürgen Diem/Nadine Lindenstruth, Tipps für Ausgleichsgymnastik für Läufer, Walker, Nordic Walker
Beim Nordic Walking sollte Ausgleichsgymnastik auch zum Programm gehören, denn sonst besteht die Gefahr, dass sich die Muskeln verkürzen. Dieses Buch enthält mehr als 100 Übungsvorschläge. Meyer & Meyer Sport, 2005, ISBN 3-89899-085-0, 104 S., 9,95 Euro