Übungen zum Muskeltraining

Als einfache Übung legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie ein gestrecktes Bein leicht an. Verharren Sie in dieser Position cirka 15 Sekunden und führen Sie anschließend dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Muskelaufbauübung 1:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die angewinkelten Beine hoch. Führen Sie nun in der Luft Rotationsbewegungen durch, als ob Sie Fahrrad fahren würden. So trainieren Sie viele Muskelpartien unterhalb Ihrer Hüfte.

Muskelaufbauübung 2:

Winkeln Sie in der Rückenlage ein Bein an und heben das andere Bein gestreckt in die Luft. Senken Sie das gestreckte Bein nun wieder ab. Führen Sie diese Bewegung mehrmals durch.

Um gleichzeitig zum Muskeltraining einen Dehnungseffekt zu erzielen, heben Sie das Bein bis zur höchstmöglichen Position und greifen Sie mit den Händen unter Ihren Oberschenkel. Ziehen Sie das Bein zum Oberkörper hin aber achten Sie darauf, dass keine Schmerzen auftreten.

Zur Kräftigung der Bauch-, Hüft-, und Gesäßmuskulatur legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme sollen auf der Unterlage aufliegen. Heben Sie nun die Hüfte und verharren Sie einige Sekunden in dieser Position. Sie können eine Steigerung erreichen, indem Sie zusätzlich das linke oder rechte Bein anheben.