Übungen zur Muskeldehnung

Es können verschiedene Übungen durchgeführt werden:

Setzen Sie ein Bein nach vorne im Ausfallschritt und gehen Sie in die Knie. Das hintere Bein sollte nun bei aufrechtem Oberkörper gestreckt werden, wobei Sie sich mit den Händen auf dem vorderen Oberschenkel abstützen können.

Dehnungsübung 1:

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie ein Bein an. Das andere Bein bleibt gestreckt. Ziehen Sie die Ferse des angewinkelten Beines in Richtung Po. Der Fuß soll in waagerechter Position verbleiben.

Dehnungsübung 2:

In gleicher Position kann auch das gestreckte Bein angehoben werden. Greifen Sie hierzu mit Ihren Händen unter den Oberschenkel und heben Sie das Bein so weit wie möglich. Achten Sie darauf, dass keine starken Schmerzen entstehen.

Je häufiger die Übungen durchgeführt werden, desto leichter wird die Ausführung.